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小腿粗是什么原因造成的 5个瘦腿妙招2周内将腿围缩小3寸

来源:爱秀美2018-01-23 10:57:57编辑:陈雪琴

【导读】:造成小腿粗的原因是先天基因遗传、大强度体育锻炼、鞋子不合脚、跷二郎腿以及久坐不起导致的。下面一起来看看小腿粗怎么减?

小腿粗是什么原因造成的

小腿粗是什么原因造成的 5个瘦腿妙招2周内将腿围缩小3寸

造成小腿粗的原因是先天基因遗传、大强度体育锻炼、鞋子不合脚、跷二郎腿以及久坐不起导致的。

1、先天基因遗传

天生遗传性小腿粗壮,这种是先天基因遗传,哪怕你很少进行体育锻炼但?#19981;?#23567;腿显得比一般人粗。这种一般很难减下去,不过经常做一些瘦腿按摩,瘦腿运动还是会有一定的效果的。

2、大强度体育锻炼

大强度的体育锻炼造成的小腿粗壮,?#28909;?a href="http://www.02936587.com/bk/sd/" target="_blank">深蹲,跳远,举重等爆发力的项目,容易让小腿肌肉变的粗壮以来抵御大强度的训练。这也就是为什么大强度训练的运动员小腿一般十分粗?#22330;?/p>

3、穿的鞋子不合脚

鞋子太挤脚,压抑脚步神经及腿部的血液循环。另外,一些人觉得自己小腿线条不太完美,想通过细高跟鞋来拉长小腿,但由于小腿承受了过重的重量,腿部受力开始外移,造成小腿肌肉越来越外翻。

4、?#19981;?#36343;二郎腿

很多人都会有跷二郎腿的习惯。这一习惯看起来是那么不起眼,但是如果整天都是保持跷二郎腿的动作,腿部的血液和淋巴循环就会收到阻碍,进而导致下半身浮肿。情况发展严重的话,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬

5、久坐不起

在椅子上坐一整天都不起来走动走动,下身不肥胖才怪!坐着的时候鼠蹊部(双脚的起点)受到压迫,血流、淋巴循环因此滞留。

血流、淋巴循环恶化不光容易水肿,老废物质无法分解,脂肪、水分堆积形成橘皮组织。因此,建议1个小时最少起身1次,做一些伸展操,借此帮助刺机鼠蹊部的血液和淋巴循环。

6、雌激素分泌紊乱

?#28909;?#29983;活中饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等,都会?#20040;?#28608;素分泌紊乱,导致脂肪在腹部和大腿部?#27426;?#31215;,下半身越来?#33050;幀?/p>

小腿粗怎么减

小腿粗是什么原因造成的 5个瘦腿妙招2周内将腿围缩小3寸

1、寝具不要太软

睡觉时,寝具的选择也与大腿粗细,以及腿部线条的优美程度都有着密切的关系。太过柔软的寝具容易使腰部下沉,长时间使用会导致骨盆歪斜、骨骼变形。反倒是偶尔睡睡木板床更有助于美腿塑型。其次,想拥有一双美腿的姑娘们,在就寝时,切记不要侧卧曲膝。要知道,长时间保持这种睡姿,容易令腿部变形。

2、多走,别久站

走路是大象腿的杀手锏。想要瘦腿的姑娘们,拿出你的诚意来,每天抽出30?#31181;?#21435;走路吧!正确的走姿是抬头挺胸、收腹提臀、利用腰部及腿部的力量行走。

3、习惯?#24590;?#33050;

利用每一个可能的时间踮脚,无论是在等车时、?#19979;?#26799;时,还是工作的间隙时间内。长期坚持下来,你会发现自己不但小腿变得修长,就连脚踝也显得格外纤细。

4、揉腿肚子

在床上将腿伸平,用双?#36136;?#25484;夹住腿肚子,旋转揉动,每侧揉动6节,每节揉动20-30次。这样能促进下肢血液回流,增强腿部肌肉的力量。除此之外,还?#19978;?#19979;推拿至脚踝处,再从脚踝向上推拿,如此往复十几遍,每日数次,这样能预防下肢静脉曲张、水肿,以及肌肉萎缩。

5、瘦身动作:

小腿粗是什么原因造成的 5个瘦腿妙招2周内将腿围缩小3寸

动作一

1、做在垫子上,一只腿盘起来,另外一只腿往前伸?#20445;?/p>

2、呼气,慢慢的想下倾?#20064;?#36523;,伸直的腿不能弯曲,用双手握住脚尖,维持动作3秒钟;

3、左右腿各重复20次。

小腿粗是什么原因造成的 5个瘦腿妙招2周内将腿围缩小3寸

动作二

1、找一面墙,距离墙一米左右站立,背?#30475;蛑保?/p>

2、双手扶住墙面,双腿不能弯曲,然后左右腿轮流做前后伸腿动作;

3、如此重复动作20次。

小腿粗是什么原因造成的 5个瘦腿妙招2周内将腿围缩小3寸

动作三

1、仰卧在垫子上,双腿并拢,双手自然的放在身体两侧;

2、屈膝,抬腿,一只腿放在另外一只腿的大腿上面,再用双手握住膝盖;

3、重复动作20次。

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