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大腿根部肉多怎么减肥 大腿根部减肥最快方法

来源:爱秀美2018-11-19 14:05:00编辑:瑶瑶酱

【导读】:对于女生来说都希望拥有修长的筷子腿,但是大腿又是女生脂肪特别容易堆积的部位,一般来说大腿根部的肉都比较软,属于脂肪型的肥胖,下面就来看看减肥的方法吧。

大腿根部肉多怎么减肥

腹部、屁股和大腿对于女生来说本身就是脂肪非常容易堆积的部位,在加上现在很多的上班族长时间的久坐更容易导致脂肪堆积在这些部位,尤其是大腿的根部,而想要减掉这些脂肪,就要从饮?#22330;?#36816;动以及生活习惯上解决。

1、饮食清淡

过油、过咸等重口味的饮食容易让身体循环变差,没有办法做到正常的代谢,就很容易导致腿部水肿的问题,因此,改善饮食绝对是想拥有美腿很重要的一?#20581;?/p>

2、多摄取水分

很多人会以为水肿就是水喝太多,因此不敢摄取,但其实水并不是造成水肿的元凶,还是要按照每天基本的摄取量饮用,强化身体基础代谢,也?#25293;?#23558;老废物质排出。

大腿根部肉多怎么减肥 大腿根部减肥最快方法

3、加强腿部按摩

按摩可以帮助腿部循环增强,可以搭配专用的腿部按摩保养,每天进行按摩,基本的按摩方式,就是将腿部分为2区,运用双手虎口环住腿部,从脚踝?#36739;?#30422;,由下往上用力推,接着再从膝盖到大腿根部,运用同样方式推动,可以帮助血液循环。

4、多做抬腿运动

在做完按摩之后,若是觉?#27809;?#19981;够,建议可以搭配抬腿的动作,可以人躺在床?#24076;?#23558;腿往上抬,放到墙壁?#24076;?#21482;要让腿部高于心脏即可,抬约10分钟,加强血液循环。

5、静脉曲张袜子搭配

像是柜姐、老师、服务业等长期久站的工作,常常会觉得腿肿胀不适,可以搭配静脉曲张袜或是压力裤来舒缓,但建议根据医师的建议,选择?#23454;?#21387;迫等级的单品,千万不要为了瘦腿乱穿。

6、腿部保养配合

在做腿部按摩的时候,直?#27833;评?#24456;容易造成肌肤的拉扯,导致伤害,除了可以搭配身体乳当作润滑滋养之外,若是想要提升瘦腿效益,可以搭配专用的腿部保养,其中,含有咖啡因、白姜根部?#33151;?#25104;分的单品,可以帮助消水肿,能够让瘦腿计划事半功倍。

大腿根部肉多怎么减肥 大腿根部减肥最快方法

大腿根部减肥最快方法

深蹲:双腿分开与肩同宽或稍宽于肩,背部挺直躯干无弯曲,腹部保?#36136;?#32039;,膝关节对准2,3?#32982;?#26041;向,膝关节保持稳定,不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾,动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖,脚跟不离开地板,下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最?#36873;?#22914;果腿部力量薄弱或膝关节有损伤,可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水?#36739;?#21628;气抬起。?#30475;?#22362;持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧,后侧臀部还有臀部,建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。

箭步蹲:双脚站距与肩宽或略宽于肩,躯干挺?#20445;?#20445;持腹部收紧,髌骨的对准2,3?#32982;?#26041;向,膝关节无摆动,下蹲时膝屈90为最?#36873;?#21560;气,躯干适度前倾,呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们,坚持12-15次,3-4组即可。

仰卧分腿:腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子?#24076;?#21452;腿并拢抬起垂直于天花板,吸气双腿向两侧分开,呼气双腿?#19979;!?#27599;侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。

仰卧抬腿:腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子?#24076;?#21452;腿并拢抬起垂直于天花板,吸气抬起一侧腿,呼气慢慢下落,反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉,同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。

坐姿勾脚尖:坐在垫子?#24076;?#21452;腿并拢勾起脚尖,慢慢伸直脚尖即可,这个动作可以练习小腿哦。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。

侧卧抬腿:侧卧身体保持一条直线,抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力,抬到身体仍然保持一条直线,慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组可。

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大腿根部胖是什么原因

1、性感太“紧身”,胖?#20040;?#19981;上紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物,甚至迷你裙、无袖衫等性?#20889;?#30528;,都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动,还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉,同样影响血液循环,导致脂肪堆积。

2、雌激素分泌紊乱,坏习惯让你胖让你散发女性魅力的雌激素,是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等,都会?#20040;?#28608;素分泌紊乱,导致脂肪在腹部和大腿部位堆积,下半身越来越胖。

3、跷腿坐着,一边悠哉一边胖此刻,你可能正窝在沙发里,跷着腿在读这篇文章。无论在?#19968;?#26159;在办公室,如果你跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,?#29616;?#24433;响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。

4、趿拉趿拉走路,小腿拼命胖平时没时间运动,走路上下班?#37096;?#20197;健身。但走路姿势不对,或鞋子穿得不对,不仅减不了肥,还可能变得更胖,甚至?#29616;?#24433;响足部健康。比如走路趿拉趿拉,就完全无法燃烧腿部脂肪,反而小腿会变得更?#32959;场?/p>

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