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大腿怎减最有效 大腿内外侧怎么瘦

来源:爱秀美原创文章2019-01-22 13:18:11编辑:瑶瑶酱

【导读】:很多人因为大腿粗穿裤子不好看,即使是宽松的阔腿裤穿上之后也是紧贴着肉,所以今天小编就要来教大家一个瘦大腿内外侧的动作,下面一起来看看吧。

大腿内则怎么瘦

第一式:剪刀脚 25下一组*3组

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?#25945;?#23558;脚打开呈现剪刀脚的样子,打开到你可以接受的最大程度,腿跟身体记得呈现90度,收起来的时候在正上方呈一交叉状,25下为一组,共做3组喔。

第二式:跪姿侧踢腿 25下一组*两边各做2组

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腿呈90度向上?#25945;?#36215;再慢慢放下,记得放下的时候膝盖是离地的喔,你会有很明显的臀部内侧有拉伸感,25下一组,两边腿各做2组,而且这动作同时也可以瘦大腿外侧喔!

第三式:跪姿侧踢腿(伸直) 20下一组*两边各做2组

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这动作小编试过比较难喔,要控制好重心,你的腿也是尽量的抬高,抬起后放下不能完全着地,悬空着特别能锻炼到大腿内侧肉喔!

第四式:侧卧交叉抬腿 20下一组*两边各做3组

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这个小编自己在家常常做,一星期真的有感大腿内侧肉变紧实,左脚屈膝着地,右手抓住该左脚脚踝,右脚就能使力将腿抬起不要着地,会感受到内侧肉的锻炼,动作尽量慢慢的才有效喔,换边同理,20下一组 两边各3组。

大腿外侧怎么瘦

第一式:单脚抬起 15下一组*两边各做2组

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底下铺软垫,脸面向下,可以枕在?#30452;?#19978;,施力将一条腿向上抬起,放下时不落地,可以训练到臀部跟大腿外侧的肉喔!

第二式:侧卧抬腿 20下一组*两边各做3组

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这个跟瘦大腿内侧的抬腿有些为不一样,前面讲解的小腿须交叉屈膝,这个只要平行抬起即可,抬的越高臀部的酸胀感会更明显,这?#26143;?#22859;点做,大腿外侧肉少很快。

第三式:臀桥 25下一组*3组

大腿怎减最有效 大腿内外侧怎么瘦

就是脸向上?#25945;桑?#20986;力将你的臀部收紧将身体抬起,上身跟大腿呈一平行状态才是正确,中间不要凹下去,下去时臀部也不要着地。

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